Ukoi nerwy i stres, pomoże spokojnie zasnąć. Zaparz te korzenie i pij przed snem. Herbata z waleriany na uspokojenie

Waleriana, a dokładnie kozłek lekarski (Valeriana officinalis) to roślina pospolicie występująca w Europie, Azji i Ameryce Północnej. Kwitnie od czerwca do sierpnia, ale surowcem zielarskim jest jej kłącze i korzeń, które najlepiej zbierać na wiosnę lub na jesieni, czyli poza okresem kwitnienia.

Kozłek lekarski jest stosowany jako środek uspokajający oraz ułatwiający zasypianie. Znajduje się on w wielu mieszankach ziołowych, a także w postaci tabletek uspokajających, znane są też krople walerianowe, nalewki i syropy. Naturalny środek kojący nerwy i łagodzący stres oraz ułatwiający zasypianie zrobisz samodzielnie w domu. Aby przygotować herbatę z waleriany na uspokojenie wystarczą 2 składniki:

• 1-2 łyżeczki suszonego korzenia waleriany (dostępnego w aptekach lub sklepach zielarskich),
• 1 szklanka gorącej wody.

Jak przygotować herbatę z waleriany?

1. Zalej korzeń waleriany gorącą wodą.
2. Przykryj filiżankę i pozostaw do zaparzenia na około 10-15 minut. Dłuższy czas parzenia może skutkować mocniejszym smakiem i działaniem.
3. Po upływie czasu parzenia, przecedź herbatę, aby usunąć korzeń waleriany.
4. Możesz opcjonalnie dodać trochę miodu lub cytryny, aby poprawić smak, ponieważ herbata z waleriany może mieć ziemisty i nieco gorzki posmak.
5. Pij ciepłą herbatę około 30-60 minut przed snem, aby wspomóc relaksację i zasypianie. W przypadku łagodnego stresu lub niepokoju, możesz pić ją również w ciągu dnia.

Działanie uspokajające herbaty z waleriany przypisuje się zawartym w korzeniu związkom, takim jak kwas walerenowy i walepotriaty. Uważa się, że te substancje wpływają na neuroprzekaźnik GABA (kwas gamma-aminomasłowy) w mózgu. GABA jest neuroprzekaźnikiem hamującym, który pomaga zmniejszyć aktywność nerwową, co prowadzi do efektu uspokajającego i przeciwlękowego.

Zobacz też: Wycofane zioła na uspokojenie. Produkt nie spełnia wymagań. GIF wycofuje 3 serie produktu

Oprócz działania uspokajającego i wspomagającego sen, herbata z waleriany może mieć również inne właściwości lecznicze takie jak:

• łagodzenie lęku i stresu – może pomagać w zmniejszeniu objawów lęku i stresu w sytuacjach nerwowych,
• poprawa jakości snu – skraca czas zasypiania, poprawia głębokość i jakość snu.
• obniżanie ciśnienia krwi i tętna – u niektórych osób może przyczyniać się do obniżenia podwyższonego ciśnienia krwi i tętna związanego z nerwowością,
• działanie rozkurczowe – może łagodzić skurcze mięśni, w tym bóle menstruacyjne i skurcze żołądka,
• wspomaganie trawienia – tradycyjnie stosowana w celu łagodzenia dolegliwości żołądkowo-jelitowych,
• łagodzenie objawów menopauzy – niektóre badania sugerują, że waleriana może pomagać w zmniejszeniu uderzeń gorąca i poprawie samopoczucia u kobiet w okresie menopauzy.

Warto pamiętać, że skuteczność waleriany może różnić się u poszczególnych osób, a efekty mogą być bardziej zauważalne przy regularnym stosowaniu przez pewien czas. W przypadku poważnych problemów ze snem, lękiem lub innych dolegliwości zdrowotnych, zawsze zaleca się konsultację z lekarzem.

Waleriana, czyli kozłek lekarski jest generalnie uważana za bezpieczną dla większości dorosłych, gdy jest stosowana zgodnie z zaleceniami. Badania wskazują, że prawidłowe dawkowanie i krótkotrwałe stosowanie (zazwyczaj do miesiąca) rzadko powoduje poważne skutki uboczne.

Do łagodnych i rzadkich skutków ubocznych należą:

• bóle głowy,
• zawroty głowy,
• nadmierna senność,
• uczucie otępienia,
• suchość w ustach,
• dolegliwości żołądkowo-jelitowe (np. bóle brzucha, nudności).

Przeciwwskazania do stosowania kozłka lekarskiego (waleriany) to głównie:

• ciąża i karmienie piersią – nie zaleca się stosowania waleriany w tym okresie ze względu na brak wystarczających danych dotyczących bezpieczeństwa,
• dzieci poniżej 12. roku życia – zazwyczaj nie jest zalecana dla małych dzieci,
• nadwrażliwość na walerianę lub inne składniki preparatu,
• jednoczesne spożywanie alkoholu – alkohol może nasilać działanie uspokajające waleriany,
• przyjmowanie niektórych leków – waleriana może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, nasilając ich działanie lub powodując inne niepożądane efekty. Należy unikać jednoczesnego stosowania z lekami uspokajającymi (np. benzodiazepiny, barbiturany), nasennymi, zwiotczającymi mięśnie, przeciwhistaminowymi, niektórymi lekami przeciwdepresyjnymi, stosowanymi do znieczulenia ogólnego (zaleca się odstawienie waleriany na co najmniej 2 tygodnie przed planowanym zabiegiem), niektórymi lekami na obniżenie cholesterolu (statyny) oraz przeciwgrzybiczymi,
• prowadzenie pojazdów i obsługa maszyn – ze względu na działanie uspokajające, waleriana może upośledzać zdolność koncentracji i reakcji. Zaleca się zachowanie co najmniej 2-godzinnego odstępu między zażyciem waleriany a prowadzeniem pojazdów lub obsługą maszyn,
• niskie ciśnienie tętnicze krwi – waleriana może dodatkowo obniżać ciśnienie krwi,
• choroby wątroby – osoby z chorobami wątroby powinny zachować ostrożność,
• padaczka – istnieją pewne obawy, że waleriana może wpływać na próg drgawkowy.

W przypadku wystąpienia niepokojących objawów, należy przerwać stosowanie i skonsultować się z lekarzem. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem stosowania waleriany, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki lub cierpisz na jakieś schorzenia.