Co nam dają ćwiczenia? Nowe badania z Australii

Zapomnij o starym micie, że aktywność fizyczna wyczerpuje "zapas" uderzeń serca. Nowe badania z Australii wykazały, że osoby sprawne fizycznie cechują się znacznie mniejszą ilością całkowitych uderzeń serca w ciągu dnia - co może przyczynić się do dłuższego życia.

Według badania sportowcy mieli średnie tętno wynoszące 68 uderzeń na minutę (beats per minute, bpm), w porównaniu do 76 bpm u osób nieaktywnych. W przeliczeniu na 24 godziny daje to około 97 920 uderzeń serca u sportowców i 109 440 u osób niećwiczących, czyli około 10 procent mniej uderzeń dziennie u osób aktywnych.

- To niezwykła oszczędność, około 11 500 uderzeń dziennie - mówi profesor Andre La Gerche, kierownik laboratorium HEART wspieranego przez St Vincent's Institute of Medical Research (SVI). - Choć serca sportowców pracują ciężej podczas ćwiczeń, ich niższe tętno spoczynkowe w pełni to rekompensuje - dodaje.

Badanie ujawniło, że najbardziej wysportowani uczestnicy mieli tętno spoczynkowe sięgające nawet 40 uderzeń na minutę, podczas gdy przeciętna osoba utrzymuje tętno w granicach 70-80 bpm.

W skali całego dnia oznacza to, że sportowcy faktycznie mają mniej całkowitych uderzeń serca niż osoby nieaktywne, nawet biorąc pod uwagę okresy intensywnego wysiłku.

Wyniki badań obalają długo utrzymywane przekonanie, że ciało jest jak bateria o ograniczonej ilości energii, a ćwiczenia jedynie ją wyczerpują.

- Im lepsza twoja kondycja, tym bardziej efektywny metabolicznie staje się organizm - wyjaśnia profesor La Gerche. - Nawet jeśli trenujesz intensywnie przez godzinę dziennie, twoje serce bije wolniej przez pozostałe 23 godziny. Efekt netto to mniejsza liczba uderzeń ogółem - dodaje.

Niższe tętno spoczynkowe to nie tylko oznaka dobrej kondycji, ale także wskaźnik lepszych wyników zdrowotnych. Profesor La Gerche podkreśla, że zwiększenie aktywności fizycznej, jeśli odbywa się bezpiecznie, może poprawić pracę serca i zmniejszyć długoterminowe ryzyko chorób układu krążenia.

- Ćwiczenia są silnie powiązane z lepszym zdrowiem psychicznym, dłuższym życiem i mniejszym ryzykiem chorób serca - wskazuje prof. La Gerche.

Choć ekstremalne wydarzenia wytrzymałościowe, takie jak Tour de France, mogą tymczasowo zwiększać dzienną liczbę uderzeń serca, profesor La Gerche zaznacza, że korzyści płynące z regularnej, umiarkowanej aktywności znacznie przewyższają potencjalne ryzyko.- Największy zysk dla zdrowia osiąga się, przechodząc od braku formy do umiarkowanej kondycji. Wystarczy kilka godzin celowych ćwiczeń tygodniowo, by poprawić wydolność serca i sprawić, że każde jego uderzenie będzie bardziej wartościowe. To może nawet wydłużyć życie o lata - podsumowuje.

Na podstawie:

Scientists Debunk Long-Standing Exercise Myth