Jak bezpiecznie się opalać: poradnik zdrowego opalania

Na początek zacznijmy od tego, dlaczego warto korzystać ze słońca, nie tylko w trakcie wakacji. Przede wszystkim słońce jest naturalnym źródłem witaminy D dla naszego organizmu. Witamina ta wspiera nie tylko układ kostny (zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu, co jest niezbędne dla mineralizacji kości i zębów), ale odpowiada również za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, serca, mózgu i skóry naszej skóry.

Opalanie daje nam jeszcze jeden aspekt, wizualny. Bowiem złocista opalenizna dla wielu osób jest symbolem udanego urlopu. Jednak nieumiejętne opalanie się może przynieść więcej szkody niż pożytku. Oparzenia słoneczne, fotostarzenie się skóry czy zwiększone ryzyko raka skóry. Dlatego kluczowa jest ochrona skóry i zdroworozsądkowe podejście do opalania.

Bezpieczne opalanie to także kwestia pory dnia. Unikaj słońca w godzinach największego nasłonecznienia – między 11:00 a 15:00, kiedy promieniowanie UV jest najsilniejsze. Najlepszy czas na opalanie to wczesny poranek (do 10:30) i późne popołudnie (po 16:00).

Warto też sprawdzać aktualny indeks UV – dostępny w prognozach pogody. Im wyższy wskaźnik, tym większe ryzyko uszkodzeń skóry.

Aby uzyskać równomierną i trwałą opaleniznę, warto zadbać o odpowiednie przygotowanie skóry jeszcze przed urlopem:

• Peeling ciała – wykonany na 1–2 dni przed opalaniem pozwala usunąć martwy naskórek i zapobiega plamom.
• Nawilżanie skóry – odpowiednio nawilżona skóra opala się wolniej, ale równomiernie i bez łuszczenia.

I najważniejsze...

Ochrona przeciwsłoneczna to podstawa zdrowego opalania. Wybieraj kremy z filtrem SPF 30 lub 50, szczególnie jeśli masz jasną karnację lub wrażliwą skórę. Pamiętaj:

• nakładaj krem minimum 15–20 minut przed wyjściem na słońce,
• aplikuj ponownie co 2 godziny i po każdej kąpieli,

Dobre filtry chronią nie tylko przed oparzeniami, ale też przed długofalowym uszkodzeniem komórek skóry. Dla dzieci i osób z alergiami najlepiej wybierać filtry mineralne.

Warto również zakładać okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV. Pomoże to nam ochronić nasze oczy. Warto również zaopatrzyć się w kapelusz lub czapkę, które ochronią naszą głowę.

Niektóre substancje mogą zwiększyć wrażliwość skóry na słońce, prowadząc do uczuleń lub poparzeń. Przykładem są niektóre leki (np. na trądzik lub antykoncepcyjne) i antybiotyki. Przed wakacjami warto sprawdzić etykiety i skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby nie doznać przypadkiem poparzeń słonecznych.

Bezpieczne opalanie to także troska o skórę po ekspozycji na słońce. Nawilżenie i regeneracja pomagają utrzymać opaleniznę, zapobiega łuszczeniu się skóry i łagodzą ewentualne podrażnienia. Warto stosować różnego rodzaju balsamy po opalaniu. Unikaj również kolejnego dnia opalania, jeśli skóra jest zaczerwieniona lub wrażliwa. Początkowo również możesz mieć wrażenie, że nie jesteś opalona, efekt poparzenia słonecznego nie pojawia się zawsze natychmiast!

Tak – choć może się to wydawać zaskakujące, promienie UV docierają również do skóry w cieniu, zwłaszcza odbijając się od piasku, wody czy betonu. Dlatego nawet w półcieniu lub pod parasolem warto stosować filtr przeciwsłoneczny.

Opalanie się ze świeżym tatuażem jest wręcz zakazane. Z tego też powodu wiele osób decyduje się o wykonaniu dziarki w innym terminie niż na wakacje. Najważniejszym z powodów jest możliwość pojawienia się blizn, ale tusz może po prostu wyblaknąć. Ze starym tatuażem można się opalać, ale należy chronić go przed słońcem. Opalanie bez odpowiedniej ochrony może spowodować blaknięcie tatuażu i utratę intensywności kolorów, a także uszkodzenia skóry.