Stargard: Upały w całym powiecie - jak się chronić i pomóc innym

Na obszarze powiatu stargardzkiego, podobnie jak w całej Polsce, odnotowujemy rekordowo wysokie temperatury. Synoptycy prognozują, że gorąca aura będzie się utrzymywać, co może nieść za sobą poważne konsekwencje dla zdrowia. Najbardziej narażone grupy to osoby starsze, dzieci, a także osoby cierpiące na różnego rodzaju schorzenia, w tym sercowe, cukrzycę, nadczynność tarczycy, chorobę Parkinsona oraz przyjmujące określone leki, takie jak uspokajające czy przeciwhistaminowe.

Wirtualna Polska

Źródło zdjęć: © Adobe Stock

Grzegorz Świstak

14 sierpnia 2025, 12:59

Ryzyko udaru cieplnego oraz przegrzania organizmu znacząco wzrasta przy temperaturach przekraczających 30°C. Aby zapobiec negatywnym skutkom upałów, zaleca się szereg środków ostrożności. Należy zwiększyć ilość spożywanych płynów, unikać nadmiernego wysiłku fizycznego w godzinach największego nasłonecznienia, nosić lekką i przewiewną odzież, a także korzystać z kremów z filtrem UV.

Najważniejsze zasady podczas upałów:

1. Ogranicz przegrzewanie mieszkania

Utrzymuj temperaturę wewnątrz do około 32 °C w dzień i 24 °C w nocy.
W ciągu dnia zamykaj i zasłaniaj okna; otwieraj je tylko rano i nocą, gdy na zewnątrz jest chłodniej.
Wyłączaj niepotrzebne źródła ciepła, jak sztuczne oświetlenie czy sprzęty elektryczne.

2. Unikaj największych upałów

Unikaj wychodzenia na zewnątrz między 10:00 a 15:00 (czas największego nasłonecznienia).

3. Chroń ciało - ubraniem i chłodzeniem

Noś jasne, luźne ubrania wykonane z naturalnych materiałów jak bawełna czy len; dodaj nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.
Korzystaj z chłodnych pryszniców lub okładów, by obniżać temperaturę ciała.

4. Uzupełniaj płyny - jak, ile i czego unikać

W upały nawadniaj się regularnie, najlepiej małymi łykami wody mineralnej niegazowanej, która najlepiej gasi pragnienie i wspiera termoregulację.

Zalecana ilość:

Dorośli wypijają 2-2,5 l/dzień.
W upalne dni nawet 3 l/dzień - szczególnie, gdy jest się aktywnym.
Alternatywnie: 30-40 ml wody na kg masy ciała daje bardziej precyzyjne zapotrzebowanie (np. 70-kg osoba = 2,1-2,8 l).
Dla dzieci, seniorów, kobiet w ciąży i karmiących - przyjmowanie większych ilości płynów jest szczególnie ważne.
Unikaj napojów alkoholowych i zawierających kofeinę - działają moczopędnie i mogą prowadzić do odwodnienia.

5. Odpowiednia dieta

Jedz lekkie świeże warzywa i owoce - m.in. pomidory, ogórki, marchew, sałaty, owoce cytrusowe - które zapewniają nawodnienie i wartości odżywcze.
Unikaj ciężkich i tłustych potraw, które obciążają organizm w gorące dni.

6. Pomagaj osobom narażonym

Dzieci, osoby starsze, przewlekle chore i przyjmujące leki są szczególnie narażone na skutki upału - otocz je opieką i upewnij się, że mają dostęp do chłodu i płynów.
Nie zostawiaj ich w nagrzanych pojazdach, gdy widzisz taką sytuację - reaguj!

7. Co robić w razie przegrzania lub odwodnienia

Objawy mogą obejmować: zawroty głowy, szybsze tętno i oddech, nudności, wysoka temperatura ciała, drgawki, omdlenia (udar cieplny lub słoneczny).

Działania ratunkowe:

Przenieś osobę do chłodnego miejsca.
Połóż na plecach, unieś nogi, zastosuj chłodne okłady (np. kark, pachy), wachluj, spryskuj skórę letnią wodą.
Nie podawaj leków, zorganizuj profesjonalną pomoc (pogotowie, lekarz) szczególnie przy utracie przytomności bądź drgawkach.